60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室(关于团结就是力量的名人素材事例，关于团结的名人素材事例有哪些shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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