60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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